Burnout em Devs: Sinais, Prevenção e Como Sair
Burnout não é 'cansaço normal'. É um esgotamento que rouba sua capacidade de pensar, criar e até de se importar com o trabalho. E devs são um dos
Por que isso é importante
Burnout em Devs: Sinais, Prevenção e Como Sair. Burnout não é 'cansaço normal'. É um esgotamento que rouba sua capacidade de pensar, criar e até de se importar com o trabalho. E devs são um dos grupos mais afetados.
O que é burnout de verdade
Os 12 sinais de burnout em programadores
Sinais de alerta — marque quantos se aplicam a você
As causas que ninguém quer admitir
Como prevenir burnout: estratégias que funcionam
Como se recuperar quando o burnout já chegou
Passos pra recuperação
Procure um psicólogo ou psiquiatra — terapia cognitivo-comportamental tem eficácia comprovada pra burnout
Considere licença médica se necessário — CID-11 reconhece burnout e você tem direito a se afastar
Reduza carga de trabalho imediatamente — converse com seu gestor sobre redistribuir demandas
Corte tudo que não é obrigação nos próximos 2-3 meses — side projects, estudo extra, eventos
Priorize sono acima de tudo — 7-8 horas por noite é inegociável durante a recuperação