TDAH: mente com 50 abas abertas e um foco que funciona
Newsletter na prática: lidar com mente hiperatenta a tudo. Técnicas de foco para quem não é desatento — é saturado de estímulos o tempo todo.
Resposta direta
Newsletter na prática: lidar com mente hiperatenta a tudo. Técnicas de foco para quem não é 'desatento' — é saturado de estímulos o tempo todo. Hoje eu queria comentar sobre a newsletter que eu escrevi, que é... Como lidar com uma mente que tem 50 abas de navegador abertas ao mesmo tempo. Então, isso é uma parada muito comum pra quem tem um diagnóstico como o meu.
50 abas como metáfora
No material original, o ponto de partida não é teoria abstrata: é uma sequência concreta ligada a «TDAH: mente com 50 abas abertas e um foco que funciona». Então eu trago uma questão que sempre que eu vou explicar para uma pessoa como que funciona o meu cérebro, eu falo que o meu cérebro é como se fosse um navegador com 38 mil abas abertas. E eu tento navegar sobre essas abas o tempo todo, com música, tocando, enfim, é uma loucura.
Na prática, isso vira rotina: Então, pra quem não sabe, o TDAH é a pessoa... Então, por exemplo, nesse exato momento, eu consigo prestar atenção... No que meu time está falando aqui, no que a minha designer está trabalhando, no barulho que está acontecendo na rua, na câmera que está filmando aqui, nas notificações que aparecem no celular.
Táticas que respeitam o cérebro
O contexto importa porque a mesma ideia muda de preço conforme visto, renda, ferramenta ou fase do produto. Então, tudo isso eu consigo prestar atenção, consigo me situar, mas também posso ter perda de desempenho, perda de resultado. E foi um dos meus maiores desafios, que é aprimorar o foco para cada ação que eu faço.
Uma das formas que eu encontrei para melhorar o meu desempenho quanto a foco foi usar duas configurações muito simples, uma no celular e outra no computador, que é o famoso modo foco, o famoso não perturbe. Inclusive a comunidade modo foco surgiu por conta dessa funcionalidade, que é quando a gente aperta lá, não perturba, ou clica no... O modo foco quando você clica lá você não recebe notificação você não recebe ligação você não recebe nada tá e só de fazer isso em momentos programados então por exemplo a tem dia da semana onde o maior desempenho é de manhã então o ativo esse horário ativo modo foco nesse horário não recebo nenhuma notificação depois do almoço eu ativo e eu dou uma olhada no que tá acontecendo O Maquia já é pré-programado.
Rotina de newsletter/criação
Em vez de colecionar slogans, trate o conteúdo como checklist operacional: o que fazer nesta semana, o que medir, o que descartar. Das sete da noite às sete da manhã do outro dia então durante o período da noite eu não recebo nenhuma notificação só ligações de pessoas muito próximas que se ligar é porque eu sei que deu merda, sabe? Então você pode começar fazendo esse de configuração no seu celular e no computador tá bom? No computador isso ajuda bastante, porque ó, som de notificação de whatsapp, de instagram de aplicativos de tarefa por exemplo ClickUp, Reverb, Monday, todos esses aplicativos que fazem sons, a não ser aqueles que você realmente precisa ser requisitado, ?
Então, eu já usei o Gather, por exemplo, o Gather, quando você clica lá, acenda a mãozinha, faz o barulho. E como na época eu era gerente, eu precisava estar atento. Então, tudo aquilo que você pode tirar o seu senso de alerta, eu acho que isso é muito importante, tudo aquilo que você pode tirar o seu senso de alerta, vai te ajudar a focar mais.
Information gain
Ganho específico deste material (não genérico): Quanto mais relaxado e tranquilo a sua cabeça estiver para focar naquele momento, melhor. Então, uma das coisas que você pode fazer é essa.
Erros comuns e trade-offs
Os erros mais caros aparecem quando você copia a estética do caso e ignora as restrições que tornaram o caso possível. Para mim, Lucas, não funciona a escrita, funciona o desenho. Eu escrevo uma palavra e eu faço algum de desenho, para destressar mesmo, para relaxar.
E isso me ajuda a focar outra coisa que é um pouco contramão a para algumas pessoas que é o meu caso dependendo do nível de coisa que você precisa fazer você precisa de mais ruídos para focar mais ainda então aqui pode entrar ruídos brancos o marrom aquele se não me engano é 44 vezes alguma coisa assim, sons de rua, lugares movimentados. Por incrível que pareça, ter mais sons te ajuda a focar naquela tarefa específica.
Próximo passo acionável
Feche com uma ação única nas próximas 48 horas — pequena o bastante para executar, grande o bastante para gerar sinal. E ter uma secretária, um assistente, um chaveirinho, sei lá, já tive experiência com todos, funciona. Então, se você vai para um maillard, pede para ela te lembrar todos os dias do que você precisa fazer.
Na prática, isso vira rotina: Ter um chaveirinho, uma pessoa que te ajuda a lembrar das suas prioridades. Então, essa é uma das formas que você pode trabalhar também. Você viu que ferramentas para trabalhar isso tem de monte, ?