Home office ou presencial: o que funciona melhor para quem tem TDAH?
Como o ambiente de trabalho pode ser o maior aliado — ou inimigo — para quem lida com TDAH.
Por que isso é importante
O local onde você trabalha não afeta apenas sua rotina, mas também sua saúde mental, foco e performance. Para quem tem TDAH, o impacto disso é exponencial — e escolher o ambiente errado pode ser o maior gargalo na sua produtividade.
De onde surgiu o ranço com o presencial
O primeiro contato com o trabalho presencial foi frustrante: horários engessados, atividades repetitivas e um ambiente pouco estimulante. Para uma pessoa com TDAH, acostumada com movimentação e estímulo constante, isso beirava o insuportável.
Home office: a falsa liberdade
A flexibilidade do home office trouxe um alívio inicial. Sem pressão direta, sem deslocamento, acordar a qualquer hora parecia um sonho. Mas também cobrou seu preço: rotina desregulada, procrastinação crescente e uma linha tênue entre vida pessoal e profissional.
⚠️Atenção
Quem tem dificuldade em criar estruturas rígidas por conta própria pode cair facilmente no ciclo da improdutividade em home office.
Hackeando o foco com técnicas adaptadas
Para tentar manter a produtividade, foi necessário adaptar métodos clássicos de foco, como o Pomodoro. Em vez de 25x5, a fórmula virou 10x10. A entrega acontecia, mas surgia um efeito colateral: o excesso de hiperfoco levava ao esgotamento.
A armadilha do tempo livre
A liberdade de horários virou uma armadilha. O tempo "livre" logo se convertia em mais trabalho. Sem perceber, dias inteiros eram consumidos por tarefas. E mesmo assim, a sensação era de nunca estar entregando o suficiente.
❌Cuidado
Trabalhar sem limite claro pode levar ao que se sente como burnout — e nem sempre é fácil identificar que você está nesse ciclo.
Co-working: o ponto de virada
A ida eventual para ambientes com outras pessoas trouxe uma percepção poderosa: o ambiente ativo, com outros em ritmo de trabalho, ajuda a acionar o "modo produtividade". Em vez de 8 horas ineficazes em casa, 2 ou 3 horas em um co-working resolviam muito mais.
O grande experimento: 30 dias presenciais
Em um teste de 30 dias em um escritório presencial, um backlog de 150 tarefas que demandaria 6 meses foi resolvido em 3 semanas. Com menos esforço. Menos tempo. Mais clareza e colaboração.
✅Surpreendente
Quando o ambiente muda, a forma como você interage com o trabalho muda junto. O contexto transforma o comportamento.
O segredo: contexto e intenção
O sucesso dessa mudança não estava só na presença física, mas no ritual. Ir até um local, estar entre outras pessoas, criar um contexto de produção, tudo isso envia um sinal claro ao cérebro: é hora de focar.
Home office híbrido não convencional
A solução encontrada foi o modelo híbrido inverso: 3 a 5 semanas presenciais para 1 semana remota. Serve como descanso mental ou espaço para resolver demandas pessoais. Mas o grosso acontece no coletivo.
Os riscos silenciosos de trabalhar em casa
A procrastinação também muda de formato no home office. Deixa de ser má vontade e vira distração camuflada: o tempo passa, o pouco é entregue, e o cérebro gasta energia tentando parecer ocupado.
A falsa autonomia
A ideia de que "sou mais produtivo sozinho" pode funcionar... por um tempo. Mas sem checkpoints, feedbacks e colaboração frequente, a tendência é decair em médio prazo.
Resultado: mais tempo livre de verdade
A maior ironia? Trabalhar presencialmente poupa tempo. Em vez de passar dias inteiros tentando “render”, o trabalho é concluído mais rápido — e o tempo extra é, de fato, para lazer ou descanso, não para compensar a ineficiência.
Passo a passo para testar o modelo
Você não precisa de muito para começar
Um espaço simples já resolve: pode ser um co-working por hora ou uma sala compartilhada. O objetivo é sair da bolha doméstica e gerar um novo ritmo.
Para nômades também funciona
Em novas cidades ou países, alugue um espaço. Faça seu trabalho em 2 horas em um café movimentado, e depois aproveite. O ponto é separar mentalmente tarefas e descanso.
Se você vive cansado, considere mudar o ambiente
Se aquele cansaço constante te persegue e nada parece aliviar, o problema pode não ser o trabalho, mas onde e como você está tentando executá-lo.
ℹ️Reflexão
O ambiente desfavorável suga sua energia mental. Um espaço certo pode devolver sua clareza, presença e capacidade de entrega.